SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • FBW cel MASA 15-10-5 4x tyg pomoc w poprawie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co powiesz na taka zmiane planu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wycisk płasko sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s -unoszenie na boki 2s Tricepsy: - francuz do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -wykroki 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2014-12-22 10:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan. Proszę o ocene/poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12-10-8) Plecy: - Unoszenie sztangielek z opadu 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (12-10-8) Z racji tego, że klatka trochę odbiega dałem po 2 ćwiczenia w każdym zestawie.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2010-07-10 20:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 23:31:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 19:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na czwórki i dwójki,dupę) oraz barki, triceps, klatka biceps i plecy. Dzisiaj padło na czwórki i 3 serie dwójek oraz łydki. Trochę celowałem z ciezarem ale generalnie sponiewierany po treningu, tym bardziej że mega duszno [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 22:58:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] czworki pompuje wiec wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B / C / OFF / D / OFF / A / OFF / B / C / D itd. itd. Czyli każda [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-09 09:54:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dnt. Wyleciało wieczorem 25min rowerka. Poprzednie 2 dni to kolejno push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-20 09:04:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x 15-14(CC, 20kg, 25kg) 7. prostowania 4x 10 + w ostatniej podwojny dropset 8. wspiecia siedząc 3 x max cardio 20min na rowerku Dzisiaj off od treningu, jutro w planie klatka, lekko bok barku i triceps, w piatek pull.

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-05 10:26:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 15,12 5. Wyciskanie Hammer siedzac 40x15, 42.5x14 6.francuz z linka jednoracz- 20x16, 25x12 Cardio 20min. Dobry trening, objętość mniejsza gdyż w piątek znowu wleci push klatka. Odłożone w ohp ale czuje zmęczony prostownica, nie wiem czy na kilka treningów nie zmienię siedzac chociaż nie chce bo bardzo lubię klasyczne ohp stojąc. Jutro pull [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-08 14:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hejka w te tłuste święto,hehe. Zacznę od dzisiejszego nietreningowego dnia, po nocce odwiedzilem zgodnie z planem piekarnie. Kupilem 4 pączki, 2 zjadlem po powrocie i spac. Obudzil mnie kominiarz juz po 10 wiec uja pospane praktycznie, standard juz z boląca glowa przez reszte dnia. Zastanawiam się czy sie z tym do neurologa nie wybrac, bo to jest [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-11 20:02:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w treningu, jak wspomniałem więcej kalisteniki, ćwiczeń, przy których również poprawię równowagę, stabilność, siłę funkcjonalną. Weszło bardzo fajnie, chociaż po pompkach klatka już bolała, i było ciężko, ale jest radość z treningu i poczucie, że to jest to ;) Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 12, 56 x 10, 62 x 8, 68 x 6 Podciąganie neutral [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 17:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztangielki w leżeniu na ławce poziomej4x12 4.unoszenie tłowia z opadu 4x15 5.szrugsy z hantlami z przodu 3x15 6.szrugsy na wyciagu dolnym( z tyłu) 3x15 klatka + triceps +łdyki +brzuch 1.maszyna-hammer 4x12 2.wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x12 3.rozpietki na skosie 4x12-15 4.wyciskanie "Francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-14 10:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 12:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: *Klatka i bicki 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 07:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie no niekwestio zlituj się , no przeca jak wyciskasz to tak jak powiedzialem więcej triceps i barki pracują niż sama klatka - ona jest tu tylko stabilizatorem podczas gdy barki i triceps pracują bezpośrednio , zwiększysz ciężar to dopiero wtedy klatka zaczyna czuć coś , barki i tric są już dość dobrze obciążone - to oczywiste że po zwiększeniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4214 Data: 2004-12-19 23:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM POMOCY!!!!

    Post
    Trening w domu

    a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-01-01 17:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę sylwetki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening wystarczy A i B A: na nogi 3-4s przysiadów na plecy daj wiosłowanie sztangą 3-4s klatka ok barki wyciskanie sprzed głowy triceps pompki na poręczach biceps ok przedramię ok łydki ok brzuch daj spięcia tułowia z podniesionymi nogami (starasz się dotknąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5677 Data: 2014-03-19 17:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich.. Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :) Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ? FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2009-10-04 11:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2009-10-07 18:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chemik17 / Forma 2012 (Rekreacyjnie)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kaptury odpuściłem postaram się nadrobić na następnym treningu :-P Za miesiąc przechodzę na split 3 dniowy. Jeszcze pomyśle jak połączyć partie. Myślałem nad taką opcją (klatka+tric/plecy+bic/barki+kaptury+przedramiona). Wstępne zmęczenie łap po klatce/plecach pozwolą mi trochę zaoszczędzić czasu na treningu chociaż zależy jak to będzie bo [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2012-02-02 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)